벌크업1 [남자의 자격] 남자는 갑빠지! 남자 가슴 운동 루틴 4가지!! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 아무리 남자가 잘생기고 패션근육이 있다 하지만 우리가 그것만 보고 운동합니까? "남자는 바로 자존심" 그 자존심 중에서도 갑빠! 너무 큰 가슴도 별로 안좋아하지만 너무 작은 새가슴도 별로죠! 그래서 가슴 만드는 운동 루틴 4가지 이제 시작합니다!! 첫 번째 벤치 프레스(가슴 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 벤치에 누운 상태로 엉덩이부터 어깨까지 모두 등받이에 붙여줍니다. 2. 이때 허리는 살짝 띄워서 아치형으로 만들어주세요 3. 어깨 넓이의 2배정도로 바를 잡고 바벨이 자신의 눈앞에 놉니다. 4. 바를 든 다음 명치보다 살짝 위에 두도록 위치하고 5. 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 내려 왔다가 올려줍니다. 6. 겨드랑이 쪽에 힘을 줘서 바벨을 밀어준다는 느.. 2020. 3. 23. 이전 1 다음
