운동8 [남자의 자격] 고탄저지vs 저탄고지 나에게 맞는 식단과 운동법은?(꿀팁) 안녕하세요 "남자의 자격"입니다. 현재까지도 수많은 남성, 여성분들이 다이어트에 실패를 하고 있는데요? 왜 그런 걸까요? 아무래도 급하게 살을 빼고 싶은 분들이 많다 보니깐 잘못된 방법으로 식단을 급격하게 제한한다거나 운동량을 급격하게 늘린다거나 하시기 때문이죠? 그래서 오늘은 자신에게 맞는 운동법과 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 저탄 고지란? 탄수화물을 적게 섭취하고 지방은 많이 섭취하는 식단 저탄 고지에 특징은? 1. 초기 9일은 엄청난 감량 효과를 본다. (혈당이 떨어져 아드레날린이 활성화로 평상시 지방 연소가 증가합니다) 2. 운동 수행 능력이 감소한다 3. 체력, 운동 능력 향상이 매우 느리고 적다 4. 물을 많이 마시면 위액 때문에 산도가 높아져 위가 상할 수 있다. 저탄 고지에 운동법.. 2020. 4. 16. [남자의 자격] 다이어트에 잘못된 상식 TOP 5!! 안녕하세요 "남자의 자격"입니다. 오늘은 다이어트에 대한 잘못된 상식들중 가장 HOT한 상식들을 정리해보록 하겠습니다!! 다이어트에 대한 잘못된 상식 TOP 5 시작하겠습니다! TOP 5 밤에 먹으면 살이 찐다? 1. 밤에 먹은 음식이 아침까지 소화가 되지 않아 몸무게가 증가한다고 착각을 일으킨다. 2. 언제 먹느냐보다는 먹는 총칼로리 즉 그냥 많이 먹어서 찌는 것이다. 결론 : 언제 먹든 결국 많이 먹으면 살이 찐다. TOP 4 금연을 하면 살이 찐다? 1. 담배를 피면 니코틴이라는 물질이 나오는데 니코틴은 사람에 기분을 좋아지게 한다. 2. 하지만 금연을 했을 경우 다른 상황으로 몸은 기분을 좋게하는 것을 찾게된다 (먹는 것, 게임 등등) 결론: 금연을 하면 담배를 대체할 무언가를 찾기 때문에 담배를.. 2020. 4. 15. [남자의 자격] 적게 먹어도 살이 찐다고 생각한다면 들어와라! 안녕하세요 남자의 자격입니다. 보통에 남자나 여자나 다이어트 중에 조금만 아니 적게만 먹어도 살이 찐다는 분들이 많은데요 "왜 그런걸까요?" 바로 보통 사람들보다 "에너지 흡수량"이 많은 경우 그럴 수 있습니다. 우리에 몸은 음식을 섭취하면 식도 -> 위-> 소장-> 대장순으로 갑니다 하지만 여기서 가장 영양소 흡수에 가장 큰 영향을 끼치는건 장입니다. 그리고 이런 장의 영양분 흡수에 많은 영향을 미치는 요소 중 하나가 장내 미생물입니다. 장내 미생물은 1. 체지방 감소에 도움을 주고 2. 지방에 흡수를 억제하며 3. 식욕을 억제시킵니다. "그렇다면 좋은 장내 미생물은 어떻게 만들까?" 정답은 올바른 식습관에 있습니다 식단을 짤 때 양파, 사과, 마늘등과 같은 식이섬유를 추가해서 먹어주면 좋고 그렇지.. 2020. 4. 2. [남자의 자격] 남자는 갑빠지! 남자 가슴 운동 루틴 4가지!! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 아무리 남자가 잘생기고 패션근육이 있다 하지만 우리가 그것만 보고 운동합니까? "남자는 바로 자존심" 그 자존심 중에서도 갑빠! 너무 큰 가슴도 별로 안좋아하지만 너무 작은 새가슴도 별로죠! 그래서 가슴 만드는 운동 루틴 4가지 이제 시작합니다!! 첫 번째 벤치 프레스(가슴 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 벤치에 누운 상태로 엉덩이부터 어깨까지 모두 등받이에 붙여줍니다. 2. 이때 허리는 살짝 띄워서 아치형으로 만들어주세요 3. 어깨 넓이의 2배정도로 바를 잡고 바벨이 자신의 눈앞에 놉니다. 4. 바를 든 다음 명치보다 살짝 위에 두도록 위치하고 5. 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 내려 왔다가 올려줍니다. 6. 겨드랑이 쪽에 힘을 줘서 바벨을 밀어준다는 느.. 2020. 3. 23. 이전 1 2 다음
