운동법2 [남자의 자격] 남자는 갑빠지! 남자 가슴 운동 루틴 4가지!! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 아무리 남자가 잘생기고 패션근육이 있다 하지만 우리가 그것만 보고 운동합니까? "남자는 바로 자존심" 그 자존심 중에서도 갑빠! 너무 큰 가슴도 별로 안좋아하지만 너무 작은 새가슴도 별로죠! 그래서 가슴 만드는 운동 루틴 4가지 이제 시작합니다!! 첫 번째 벤치 프레스(가슴 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 벤치에 누운 상태로 엉덩이부터 어깨까지 모두 등받이에 붙여줍니다. 2. 이때 허리는 살짝 띄워서 아치형으로 만들어주세요 3. 어깨 넓이의 2배정도로 바를 잡고 바벨이 자신의 눈앞에 놉니다. 4. 바를 든 다음 명치보다 살짝 위에 두도록 위치하고 5. 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 내려 왔다가 올려줍니다. 6. 겨드랑이 쪽에 힘을 줘서 바벨을 밀어준다는 느.. 2020. 3. 23. [남자의 자격] 나에 몸에 맞는 운동법과 식단은?? 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 운동을 하는데에 있어서 식단, 운동법, 루틴도 정말 중요하지만 그래도 그 모든 것을 본인에게 맞게 바꾸셔야 하는게 TIP! 입니다 그래서 오늘은 남자 체형별 운동법과 식단들을 알려드리겠습니다! 첫번째 - 마른 몸매 외배협 체형 - 외배협 체형에 특징 - 외배협 체형은 근육량도 적고 체지방률도 적은 전형적인 마른 남자들에 체형으로 먹어도 먹어도 살이 잘 찌지 않는 저주받은(?) 체형이라고 불리지만 사실상 운동하고 근육을 붙이기에 가장 축복받은 체형이라고 볼 수 있다. - 외배협 체형에 운동법 - 외배협 체형에 근력 운동은 "고중량 X 저반복" 으로 근육량을 늘리는게 포인트라 할 수 있다. 또한 휴식시간을 길게 잡아주는게 포인트 이지만 외배협 체형상 근육이 잘붙지 않는.. 2020. 3. 22. 이전 1 다음
