헬스운동3 [남자의 자격] 헬스에 정체기 or 몸에 변화가 없으신분들을 위한 운동 강도 올리는 6가지 꿀팁! 안녕하세요 "남자의 자격"입니다 요즘 헬스 유튜버들이 많이 늘어나면서 예전보다 헬스장에 접근성이 쉬워진 만큼 헬스를 하는 사람들이 많이 늘었는데요? 헬스를 정말 잘하는 사람들도 많지만 그렇지 못하고 어느 일정 부분에서 막히는 사람들도 분명 있을 거라 생각합니다 그래서 오늘은 헬스에 정체기와 몸이 빠르게 변하지 않는 분들을 위한 운동 강도 올리는 6가지 꿀팁을 소개해보도록 하겠습니다! 첫 번째세트 수 늘리기 두 번째 중량 늘리기 세 번째 횟수 늘리기 네 번째 루틴 바꾸기 다섯 번째 운동 묶어서 하기(슈퍼세트) 여섯 번째 쉬는 시간 줄이기 [남자의 자격] 고탄저지vs 저탄고지 나에게 맞는 식단과 운동법은?(꿀팁) 안녕하세요 "남자의 자격"입니다. 현재까지도 수많은 남성, 여성분들이 다이어트에 실패를 하고 있.. 2020. 4. 17. [남자의 자격] 적게 먹어도 살이 찐다고 생각한다면 들어와라! 안녕하세요 남자의 자격입니다. 보통에 남자나 여자나 다이어트 중에 조금만 아니 적게만 먹어도 살이 찐다는 분들이 많은데요 "왜 그런걸까요?" 바로 보통 사람들보다 "에너지 흡수량"이 많은 경우 그럴 수 있습니다. 우리에 몸은 음식을 섭취하면 식도 -> 위-> 소장-> 대장순으로 갑니다 하지만 여기서 가장 영양소 흡수에 가장 큰 영향을 끼치는건 장입니다. 그리고 이런 장의 영양분 흡수에 많은 영향을 미치는 요소 중 하나가 장내 미생물입니다. 장내 미생물은 1. 체지방 감소에 도움을 주고 2. 지방에 흡수를 억제하며 3. 식욕을 억제시킵니다. "그렇다면 좋은 장내 미생물은 어떻게 만들까?" 정답은 올바른 식습관에 있습니다 식단을 짤 때 양파, 사과, 마늘등과 같은 식이섬유를 추가해서 먹어주면 좋고 그렇지.. 2020. 4. 2. [남자의 자격] 남자는 갑빠지! 남자 가슴 운동 루틴 4가지!! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 아무리 남자가 잘생기고 패션근육이 있다 하지만 우리가 그것만 보고 운동합니까? "남자는 바로 자존심" 그 자존심 중에서도 갑빠! 너무 큰 가슴도 별로 안좋아하지만 너무 작은 새가슴도 별로죠! 그래서 가슴 만드는 운동 루틴 4가지 이제 시작합니다!! 첫 번째 벤치 프레스(가슴 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 벤치에 누운 상태로 엉덩이부터 어깨까지 모두 등받이에 붙여줍니다. 2. 이때 허리는 살짝 띄워서 아치형으로 만들어주세요 3. 어깨 넓이의 2배정도로 바를 잡고 바벨이 자신의 눈앞에 놉니다. 4. 바를 든 다음 명치보다 살짝 위에 두도록 위치하고 5. 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 내려 왔다가 올려줍니다. 6. 겨드랑이 쪽에 힘을 줘서 바벨을 밀어준다는 느.. 2020. 3. 23. 이전 1 다음
