헬린이5 [남자의 자격] 헬스에 정체기 or 몸에 변화가 없으신분들을 위한 운동 강도 올리는 6가지 꿀팁! 안녕하세요 "남자의 자격"입니다 요즘 헬스 유튜버들이 많이 늘어나면서 예전보다 헬스장에 접근성이 쉬워진 만큼 헬스를 하는 사람들이 많이 늘었는데요? 헬스를 정말 잘하는 사람들도 많지만 그렇지 못하고 어느 일정 부분에서 막히는 사람들도 분명 있을 거라 생각합니다 그래서 오늘은 헬스에 정체기와 몸이 빠르게 변하지 않는 분들을 위한 운동 강도 올리는 6가지 꿀팁을 소개해보도록 하겠습니다! 첫 번째세트 수 늘리기 두 번째 중량 늘리기 세 번째 횟수 늘리기 네 번째 루틴 바꾸기 다섯 번째 운동 묶어서 하기(슈퍼세트) 여섯 번째 쉬는 시간 줄이기 [남자의 자격] 고탄저지vs 저탄고지 나에게 맞는 식단과 운동법은?(꿀팁) 안녕하세요 "남자의 자격"입니다. 현재까지도 수많은 남성, 여성분들이 다이어트에 실패를 하고 있.. 2020. 4. 17. [남자의 자격] 남자는 탄탄한 하체지! 돌덩이같은 하체를 만드는 하체 운동 루틴 5가지! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 보통 운동하시는 분들을 보시면 월요일에 하체 운동을 많이 하시더라구요 하지만 저는 직장인이다 보니 월요일에 하다보면 잘못하면 한 주를 하체 근육통에 시달리게 되는 경우가 많더라구요 그래서 저는 토요일에 하고 일요일에 푹 쉬는걸 좋아합니다 자 본격적으로 탄탄한 하체를 만드는 5가지 루 틴 바로 시작하겠습니다! 첫 번째 스쿼트 (하체 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 다리를 어깨 넓이 보폭만큼 벌리고 발 끝은 바깥쪽을 향하게 하며 시선은 정면을 바라보고 가슴을 펴 허리를 아치형태로 만든다. 2. 무릎을 발 끝 앞으로 나가지 않고 허벅지가 수면과 수평이 될 때까지 앉는다. 3. 몸이 최대한 내려간 지점에서 1~2초간 수축하고 돌아옵니다. 실패지점까지 반복 수행합니.. 2020. 3. 21. [남자의 자격] 아직도 반팔이 헐렁거리니? 이번 여름은 꽉 꽉 숨도 못쉬게 해버리자! 남자 이두근 운동 루틴 5가지! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 이제 여름이 다가올 시즌이죠? 하지만 아무런 근육도 없는 팔은 이성에게 매력을 어필하지 못하죠! 솔직히 우리가 잘생긴 것도 아닌데 몸이라도 팔이라도!! 아주 꽉 꽉 숨도 못쉬게 빵빵하게 만들어야죠 그래서 오늘은 헐렁한 반팔을 꽉 꽉 채워줄 이두근 운동 루틴 5가지를 준비해봤습니다! 첫번째 바벨 컬(이두 전체)(5 Set x 8~12회) 1. 바벨을 어깨 넓이 정도로 잡고 서줍니다. 2. 팔꿈치는 최대한 몸통 옆에 고정시키고 고정시킨 채 어깨쪽으로 말아넣듯이 올립니다. 3. 1~2초간 수축을 시킨 후에 올린 속도 그대로 힘이 빠지지 않도록 유지하면서 내려온다. 두 번째 덤벨 컬(이두 안쪽)(5 Set x 8~12회) 1.양손에 알맞는 무게에 덤벨을 들고 팔을 최대한 .. 2020. 3. 19. [남자의 자격] 언재까지 어좁이로 살래? 코코넛 같은 어깨 만드는 어깨 루틴 5가지 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 남자들 여자들에 로망은 바로 어깨가 넓은 사람이겠죠? 그래서 오늘은 탱크! 코코넛 같은 어깨를 만드는 어깨 루틴 5가지를 소개해보도록 하겠습니다! 첫번째 파이크 푸시업(5 Set x 못할 때까지) 1. 발 끝을 세워주고 엉덩이를 높게 들어줍니다. 2. 그 상태로 어깨로 내려갔다가 어깨로 올라옵니다. 3. 최대한 어깨에 자극을 느끼면서 반복하며 실패 지점까지 반복 운동을 합니다. 두 번째 사이드 레터럴 레이즈 ( 5set x 20~30회) 1. 다리는 어깨 넓이로 적당히 벌리며 서준다. 2. 몸을 약간 기울이고 덤벨을 너무 꽉 잡지 않는다. 3. 덤벨을 들어 올릴 때는 약간 빠르게, 내릴 때는 자극을 느끼면서 천천히 내려준다. 세 번째 덤벨 숄더 프레스 ( 5set .. 2020. 3. 18. 이전 1 2 다음
