헬창3 [남자의 자격] 태평양 같은 등 만드는 등 운동 루틴 4가지!! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 많은 남성분들이 헬스를 통해 어깨가 넓어지는 것을 원할 텐데요 하지만 빠르게 어깨를 넓히고 싶지만 마음먹은 대로 빨리 넓어지지는 않죠? 왜일까요? 네 바로 등 운동을 소홀히 하셨기 때문입니다. 등 운동이야말로 어깨를 "빠르게 넓게 해주는 지름길"이라는 거 사실 알고 계셨나요? 네 그래서 오늘은 태평양 같은 등을 만들어주는 등 운동 루틴 4가지를 소개해보도록 하겠습니다!! 첫 번째 풀업 (5 Set x 못할 때까지) 1. 어깨를 단단히 조이고, 견갑골도 고정 후 풉니다. 2. 팔이 아닌 등으로 당긴다는 느낌으로 최대한 당겨줍니다. 3. 턱까지 당겼으면 천천히 등에 힘을 주면서 버티면서 내려옵니다. 실패 지점까지 반복 수행합니다 두 번째렛 풀다운 (5 Set x 못할 .. 2020. 3. 24. [남자의 자격] 남자는 갑빠지! 남자 가슴 운동 루틴 4가지!! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 아무리 남자가 잘생기고 패션근육이 있다 하지만 우리가 그것만 보고 운동합니까? "남자는 바로 자존심" 그 자존심 중에서도 갑빠! 너무 큰 가슴도 별로 안좋아하지만 너무 작은 새가슴도 별로죠! 그래서 가슴 만드는 운동 루틴 4가지 이제 시작합니다!! 첫 번째 벤치 프레스(가슴 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 벤치에 누운 상태로 엉덩이부터 어깨까지 모두 등받이에 붙여줍니다. 2. 이때 허리는 살짝 띄워서 아치형으로 만들어주세요 3. 어깨 넓이의 2배정도로 바를 잡고 바벨이 자신의 눈앞에 놉니다. 4. 바를 든 다음 명치보다 살짝 위에 두도록 위치하고 5. 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 내려 왔다가 올려줍니다. 6. 겨드랑이 쪽에 힘을 줘서 바벨을 밀어준다는 느.. 2020. 3. 23. [남자의 자격] 헬린이가 알아야 할 헬스장 매너 TIP! 10가지! 네 안녕하세요! 남자의 자격입니다! 오늘은 헬스를 처음 하는 사람(헬린이)이 헬스장을 처음 갔을 때 지켜야 할 매너 10가지를 알려드리도록 하겠습니다!! ○ 첫번째 땀을 흘린 자리는 수건으로 닦고 가자 -헬스장은 모두 다 같은 돈을 내고 사용하는 공공시설입니다. 그러므로 기구 사용 후나 벤치에서 운동을 하였으면 수건으로 닦고 가셔야 됩니다. 별로 개의치 않는 사람도 있지만 그래도 공공시설이니 땀을 흘린 자리는 수건으로 닦고 가세요 ○ 두번째 운동하면서 핸드폰을 너무 오래 보지 말자 -헬스장은 운동을 하러 온 곳이지 핸드폰을 보러 오는 곳이 아닙니다 특히 이런 문제는 운동에 집중을 잘 못하시는 헬린이 분 들에게서 많이 나타나는데요 핸드폰을 사용하는 것은 자유지만 본인에 몸을 위해서도 다음 사용자를 위해서도.. 2020. 3. 17. 이전 1 다음
