헬스장5 [남자의 자격] 남자는 갑빠지! 남자 가슴 운동 루틴 4가지!! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 아무리 남자가 잘생기고 패션근육이 있다 하지만 우리가 그것만 보고 운동합니까? "남자는 바로 자존심" 그 자존심 중에서도 갑빠! 너무 큰 가슴도 별로 안좋아하지만 너무 작은 새가슴도 별로죠! 그래서 가슴 만드는 운동 루틴 4가지 이제 시작합니다!! 첫 번째 벤치 프레스(가슴 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 벤치에 누운 상태로 엉덩이부터 어깨까지 모두 등받이에 붙여줍니다. 2. 이때 허리는 살짝 띄워서 아치형으로 만들어주세요 3. 어깨 넓이의 2배정도로 바를 잡고 바벨이 자신의 눈앞에 놉니다. 4. 바를 든 다음 명치보다 살짝 위에 두도록 위치하고 5. 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 내려 왔다가 올려줍니다. 6. 겨드랑이 쪽에 힘을 줘서 바벨을 밀어준다는 느.. 2020. 3. 23. [남자의 자격] 남자는 탄탄한 하체지! 돌덩이같은 하체를 만드는 하체 운동 루틴 5가지! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 보통 운동하시는 분들을 보시면 월요일에 하체 운동을 많이 하시더라구요 하지만 저는 직장인이다 보니 월요일에 하다보면 잘못하면 한 주를 하체 근육통에 시달리게 되는 경우가 많더라구요 그래서 저는 토요일에 하고 일요일에 푹 쉬는걸 좋아합니다 자 본격적으로 탄탄한 하체를 만드는 5가지 루 틴 바로 시작하겠습니다! 첫 번째 스쿼트 (하체 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 다리를 어깨 넓이 보폭만큼 벌리고 발 끝은 바깥쪽을 향하게 하며 시선은 정면을 바라보고 가슴을 펴 허리를 아치형태로 만든다. 2. 무릎을 발 끝 앞으로 나가지 않고 허벅지가 수면과 수평이 될 때까지 앉는다. 3. 몸이 최대한 내려간 지점에서 1~2초간 수축하고 돌아옵니다. 실패지점까지 반복 수행합니.. 2020. 3. 21. [남자의 자격] 아직도 반팔이 헐렁거리니? 이번 여름은 꽉 꽉 숨도 못쉬게 해버리자! 남자 이두근 운동 루틴 5가지! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 이제 여름이 다가올 시즌이죠? 하지만 아무런 근육도 없는 팔은 이성에게 매력을 어필하지 못하죠! 솔직히 우리가 잘생긴 것도 아닌데 몸이라도 팔이라도!! 아주 꽉 꽉 숨도 못쉬게 빵빵하게 만들어야죠 그래서 오늘은 헐렁한 반팔을 꽉 꽉 채워줄 이두근 운동 루틴 5가지를 준비해봤습니다! 첫번째 바벨 컬(이두 전체)(5 Set x 8~12회) 1. 바벨을 어깨 넓이 정도로 잡고 서줍니다. 2. 팔꿈치는 최대한 몸통 옆에 고정시키고 고정시킨 채 어깨쪽으로 말아넣듯이 올립니다. 3. 1~2초간 수축을 시킨 후에 올린 속도 그대로 힘이 빠지지 않도록 유지하면서 내려온다. 두 번째 덤벨 컬(이두 안쪽)(5 Set x 8~12회) 1.양손에 알맞는 무게에 덤벨을 들고 팔을 최대한 .. 2020. 3. 19. [남자의 자격] 언재까지 어좁이로 살래? 코코넛 같은 어깨 만드는 어깨 루틴 5가지 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 남자들 여자들에 로망은 바로 어깨가 넓은 사람이겠죠? 그래서 오늘은 탱크! 코코넛 같은 어깨를 만드는 어깨 루틴 5가지를 소개해보도록 하겠습니다! 첫번째 파이크 푸시업(5 Set x 못할 때까지) 1. 발 끝을 세워주고 엉덩이를 높게 들어줍니다. 2. 그 상태로 어깨로 내려갔다가 어깨로 올라옵니다. 3. 최대한 어깨에 자극을 느끼면서 반복하며 실패 지점까지 반복 운동을 합니다. 두 번째 사이드 레터럴 레이즈 ( 5set x 20~30회) 1. 다리는 어깨 넓이로 적당히 벌리며 서준다. 2. 몸을 약간 기울이고 덤벨을 너무 꽉 잡지 않는다. 3. 덤벨을 들어 올릴 때는 약간 빠르게, 내릴 때는 자극을 느끼면서 천천히 내려준다. 세 번째 덤벨 숄더 프레스 ( 5set .. 2020. 3. 18. 이전 1 2 다음
