어깨1 [남자의 자격] 언재까지 어좁이로 살래? 코코넛 같은 어깨 만드는 어깨 루틴 5가지 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 남자들 여자들에 로망은 바로 어깨가 넓은 사람이겠죠? 그래서 오늘은 탱크! 코코넛 같은 어깨를 만드는 어깨 루틴 5가지를 소개해보도록 하겠습니다! 첫번째 파이크 푸시업(5 Set x 못할 때까지) 1. 발 끝을 세워주고 엉덩이를 높게 들어줍니다. 2. 그 상태로 어깨로 내려갔다가 어깨로 올라옵니다. 3. 최대한 어깨에 자극을 느끼면서 반복하며 실패 지점까지 반복 운동을 합니다. 두 번째 사이드 레터럴 레이즈 ( 5set x 20~30회) 1. 다리는 어깨 넓이로 적당히 벌리며 서준다. 2. 몸을 약간 기울이고 덤벨을 너무 꽉 잡지 않는다. 3. 덤벨을 들어 올릴 때는 약간 빠르게, 내릴 때는 자극을 느끼면서 천천히 내려준다. 세 번째 덤벨 숄더 프레스 ( 5set .. 2020. 3. 18. 이전 1 다음
