운동루틴1 [남자의 자격] 남자는 탄탄한 하체지! 돌덩이같은 하체를 만드는 하체 운동 루틴 5가지! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 보통 운동하시는 분들을 보시면 월요일에 하체 운동을 많이 하시더라구요 하지만 저는 직장인이다 보니 월요일에 하다보면 잘못하면 한 주를 하체 근육통에 시달리게 되는 경우가 많더라구요 그래서 저는 토요일에 하고 일요일에 푹 쉬는걸 좋아합니다 자 본격적으로 탄탄한 하체를 만드는 5가지 루 틴 바로 시작하겠습니다! 첫 번째 스쿼트 (하체 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 다리를 어깨 넓이 보폭만큼 벌리고 발 끝은 바깥쪽을 향하게 하며 시선은 정면을 바라보고 가슴을 펴 허리를 아치형태로 만든다. 2. 무릎을 발 끝 앞으로 나가지 않고 허벅지가 수면과 수평이 될 때까지 앉는다. 3. 몸이 최대한 내려간 지점에서 1~2초간 수축하고 돌아옵니다. 실패지점까지 반복 수행합니.. 2020. 3. 21. 이전 1 다음
