[남자의 자격] 나에 몸에 맞는 운동법과 식단은??

네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다!

 

운동을 하는데에 있어서

 

식단, 운동법, 루틴도 정말 중요하지만

 

그래도 그 모든 것을

 

본인에게 맞게 바꾸셔야 하는게 TIP! 입니다

 

그래서 오늘은 남자 체형별 운동법과 식단들을 알려드리겠습니다! 

 

 

 

 

 첫번째 - 마른 몸매 외배협 체형 

 

 

 

- 외배협 체형에 특징 -

외배협 체형은 근육량도 적고 체지방률도 적은 

전형적인 마른 남자들에 체형으로 

먹어도 먹어도 살이 잘 찌지 않는

저주받은(?) 체형이라고 불리지만

사실상 운동하고 근육을 붙이기에 

가장 축복받은 체형이라고 볼 수 있다.

 

- 외배협 체형에 운동법 -

 

외배협 체형에 근력 운동은

"고중량 X 저반복"

으로 근육량을 늘리는게 포인트라 할 수 있다.

또한 휴식시간을 길게 잡아주는게 포인트 이지만

외배협 체형상 근육이 잘붙지 않는다고

오버트레이닝을 할 경우가 많다

하지만 오버트레이닝을 할 경우

오히려 근성장에 악영향을 미치므로

조심하는게 좋다




또한 외배협 체형이 유산소 운동은

유산소 운동을 많이 하게 되면

오히려 근손실이 일어날 확률이 높으므로

일주일에 3일 정도 20분정도 하는 것이 

가장 이상적인 방법이라고 할 수 있다.

 

- 외배협 체형에 식단 -

 

외배협 체형에 식단으로는 

근육을 만드는 것이 주 목적이기 

때문에 단백질을 잘 챙겨먹는게 

중요하며 본인 몸에 맞는

단백질 섭취량을 먹는게 좋다

" 본인 체중 X 2.2 "


또한 닭가슴살 같은 단백질은

마른체형한태는 흡수가 느리기 때문에

흡수가 빠른 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 두번째 - 뚱뚱한 몸매 내배협 체형 

 

- 내배협 체형에 특징 -

내배협 체형에 특징은 근육도 적고 체지방량은 높은

전형적인 비만 체형으로

내배협 체형은 신진대사 느려서

먹은 음식이 체지방으로 축적되기가 쉽다

몸에 살이 많아서 웨이트 트레이닝을 하더라도

근육이 잘 안보이는 체형이다.

 

 

- 내배협 체형에 운동법 -

 

내배협 체형은 골격이 크기가 크기 때문에 

무거운 중량을 들 수 있지만

고반복에는 매우 힘들어 하기 때문에

" 저중량 X 고반복 "

운동이 핵심이다 또한 휴식시간을 짧게 가져

심박수를 낮추지 않는 것이 포인트이다.


또한 유산소 운동은 주 5일 

1시간 이상 해주는 것이 좋으며

관절에 무리가 가므로

빠른 걷기, 사이클, 수영등이

가장 좋은 방법이다.

 

- 내배협 체형에 식단 -

 

내배협 체형은 근육생성도

근손실도 적은 편이지만

그만큼 체지방도 

잘쌓이는 타입으로

다이어트, 컷팅을 하기 위해선

"고단백 X 저칼로리 "

에 섭취가 매우 중요하며

하루 칼로리 섭취를 계산하여 

조금씩 자주 먹는 편이 좋다

 

 

네 여태까지 남자 체형별 운동법과 식단이였습니다!

 

물론 중배엽이라고 근육질에 체형이 있지만

 

일반인은 대부분 속하지 않는 체형이므로

 

딱히 필요없다고 생각했고

 

가장 대표적인 비만과 마른사람들에 체형으로

 

설명하였습니다!

 

 

여태까지 "남자의 자격" 이였습니다!

 

 

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