[남자의 자격] 고탄저지vs 저탄고지 나에게 맞는 식단과 운동법은?(꿀팁)

안녕하세요 "남자의 자격"입니다.

 

 

현재까지도 수많은 남성, 여성분들이

 

 

다이어트에 실패를 하고 있는데요?

 

 

왜 그런 걸까요?

 

 

아무래도 급하게 살을 빼고 싶은 분들이 

 

 

많다 보니깐 잘못된 방법으로

 

 

식단을 급격하게 제한한다거나

 

 

운동량을 급격하게 늘린다거나 

 

 

하시기 때문이죠?

 

 

그래서 오늘은 자신에게 맞는

 

 

운동법과 식단에 대해서 알아보도록

 

 

하겠습니다!

 

 

 

저탄 고지란?

탄수화물을 적게 섭취하고 지방은 많이 섭취하는 식단

 

 

저탄 고지에 특징은?

1. 초기 9일은 엄청난 감량 효과를 본다.

(혈당이 떨어져 아드레날린이 활성화로 평상시

지방 연소가 증가합니다)



2. 운동 수행 능력이 감소한다



3. 체력, 운동 능력 향상이

매우 느리고 적다



4. 물을 많이 마시면 위액 때문에 

산도가 높아져 위가 상할 수 있다.

 

저탄 고지에 운동법은?

1. 운동 수행 능력이 떨어지기 때문에

민첩성이 필요한 운동을 제외하고

장시간 저강도 운동을 해준다
(조깅, 자전거 등)




2. 운동 전에 카페인 섭취하여 

운동에 집중력을 올려준다.





3. 구연산을 섭취하여 

속 쓰림을 예방하여준다.

 

저탄 고지가 맞는 사람은 어떤 사람일까?

1. 평소 운동을 좋아하지 않는 사람


2. 운동할 시간이 없는 사람

 

 

 

 

 

 

 

고탄 저지란?

탄수화물을 많이 섭취하고 지방은 적게 섭취하는 식단

 

 

 

고탄 저지에 특징은?

1. 초기에 체중이 증가를 한다
(근육에 에너지가 차는 과정이다 또한 

탄수화물 1g당 수분 3g이 필요하기 때문에

수분도 많이 섭취해야 한다)


2. 운동 수행 능력이 증가한다.



3. 체력, 운동 능력 향상이 

매우 빠르다

 

 

 

 

고탄 저지에 운동법은?

1. 초기 일주일 식후 3시간 후에 

운동을 해준다.



2. 물을 자주 많이 마셔준다



3. 운동에 강도를 점진적으로

올려준다 

 

 

 

고탄 저지가 맞는 사람은 어떤 사람일까?

운동을 좋아하는 사람

 

 

 

고탄 저지, 저탄 고지 어떤 게 더 살이 잘빠질까?

정답은 어떤 식단이든 꾸준히 하였을 때 

체지방 감소율이 비슷한 거로 봤을 때

꾸준히만 해준다면 

어떤 식단이든 다이어트에 성공할 

확률이 매우 높다!

 

 

 

꾸준함이 중요한 이유는?

 

사람들은 너무 다이어트를 


단기간에 끝내려는 경향이 있습니다


그 맘 저도 충분히 이해합니다


하지만 너무 급격하게


자신에게 맞지 않는


식단과 운동법은 


꾸준함을 만들 수는 없습니다


당신은 운동을 업으로 삼는 


보디빌더나 다른 운동선수가 


아닌 이상 그와 같은 극단적인 방법은


절대! 꾸준함을 유지할 수 없다는 걸


기억하시길 바랍니다


꾸준함이란 바로 본인에게 맞는


식단과 운동법은 즉 


쉽고, 편한 길에서부터 오고 


쉽고 편한 길을 꾸준히 달려오시면


반드시 성공하실 수 있다고 생각합니다

 

 

 

[남자의 자격] 다이어트에 잘못된 상식 TOP 5!!

[남자의 자격] 유명 할리우드 스타 트레이너 or Mr.캘리포니아 대니조 논란 정리

 

[남자의 자격] 여자가 좋아하는 남자 헤어스타일 TOP 5!!

 

[남자의 자격] 탈모를 부르는 나쁜 습관 5가지!!

 

[남자의 자격] 나는 어떤 피부 타입일까?

[남자의 자격] 네이버 액션 웹툰 추천 TOP 5!!

 

[남자의 자격] 헬린이가 알아야 할 헬스장 매너 TIP! 10가지!