[남자의 자격] 태평양 같은 등 만드는 등 운동 루틴 4가지!!

네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다!

 

많은 남성분들이 헬스를 통해

 

어깨가 넓어지는 것을 원할 텐데요

 

하지만 빠르게 어깨를 넓히고 싶지만

 

마음먹은 대로 빨리 넓어지지는 않죠?

 

 

왜일까요?

 

 

네 바로 등 운동을 소홀히 하셨기 때문입니다.

 

 

 

등 운동이야말로 어깨를

 

"빠르게 넓게 해주는 지름길"이라는 거

 

 사실 알고 계셨나요?

 

네 그래서 오늘은 태평양 같은 등을 만들어주는 

 

등 운동 루틴 4가지를 소개해보도록 하겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

 

첫 번째 풀업 (5 Set x 못할 때까지)

 

1. 어깨를 단단히 조이고,

견갑골도 고정 후 풉니다.



2. 팔이 아닌 등으로 당긴다는 느낌으로

최대한 당겨줍니다.



3. 턱까지 당겼으면 천천히

등에 힘을 주면서 버티면서 내려옵니다.

실패 지점까지 반복 수행합니다

 

 

 

 

두 번째렛 풀다운 (5 Set x 못할 때까지)

 

1. 패드에 허벅지를 

움직이지 않고 고정시켜준다.


2. 어깨 넓이에 두배 간격으로 잡고

시선은 위로, 가슴을 살짝 들어준다.


3. 날개뼈가 모인다는 느낌으로

바를 잡아 댕겨줍니다.


4. 수축 상태에서 1~2초 유지한 후

천천히 원래 자리로 돌아옵니다.

실패 지점까지 반복 수행해줍니다.

 

 

 

세 번째 바벨 로우 (5 Set x 8~12회)

 

1. 가슴을 열고 다리 간격은 

골반 정도로 하고 바를 드고 섭니다.


2. 시선은 정면이나, 

살짝 아래를 보고 양팔을 늘려줍니다.


3. 광배근을 최대한 이완시키며

등 중앙을 접어줍니다.


4.  등을 접을 때 배꼽 쪽으로 당기는 느낌으로

하며 실패 지점까지 반복 수행해줍니다.

 

 

네 번째언더 그립 렛 풀다운 (5 Set x 못할 때까지)

 

1. 패드를 앉아서 허벅지를 고정시켜준다.


2. 어깨 넓이 간격으로 잡아주고, 

손바닥이 나를 향하게 잡아준다(언더 그립)


3. 등 근육 하부 맨 끝부분을 자극하면서 내려줍니다.


4. 수축 상태에서 1~2초간 유지 후

천천히 원래 자리로 돌아와 줍니다.

실패 지점까지 반복 수행하여 줍니다.

 

네 여태까지 "남자의 자격"이었습니다

 

등 운동은 솔직히 제가 생각했을 땐 초보자에게

 

가장 어려운 운동이 아닐까 싶습니다.

 

저도 아직까지 너무나도 어렵고요

 

그래도 어려운 만큼 보상이 확실히 따르는 영역이라고 생각합니다!

 

그리고 무게보단 자극이 우선돼야 한다고 생각하는 

 

부위 중 하나이고요!

 

몸도 중요하지만 그래도 제일 중요한 건 

 

첫째도 건강 둘째도 건강인 거 아시죠?

 

다들 내일 뵙겠습니다! 

 

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