네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다!
운동을 하는데에 있어서
식단, 운동법, 루틴도 정말 중요하지만
그래도 그 모든 것을
본인에게 맞게 바꾸셔야 하는게 TIP! 입니다
그래서 오늘은 남자 체형별 운동법과 식단들을 알려드리겠습니다!
첫번째 - 마른 몸매 외배협 체형
- 외배협 체형에 특징 -
외배협 체형은 근육량도 적고 체지방률도 적은
전형적인 마른 남자들에 체형으로
먹어도 먹어도 살이 잘 찌지 않는
저주받은(?) 체형이라고 불리지만
사실상 운동하고 근육을 붙이기에
가장 축복받은 체형이라고 볼 수 있다.
- 외배협 체형에 운동법 -
외배협 체형에 근력 운동은
"고중량 X 저반복"
으로 근육량을 늘리는게 포인트라 할 수 있다.
또한 휴식시간을 길게 잡아주는게 포인트 이지만
외배협 체형상 근육이 잘붙지 않는다고
오버트레이닝을 할 경우가 많다
하지만 오버트레이닝을 할 경우
오히려 근성장에 악영향을 미치므로
조심하는게 좋다
또한 외배협 체형이 유산소 운동은
유산소 운동을 많이 하게 되면
오히려 근손실이 일어날 확률이 높으므로
일주일에 3일 정도 20분정도 하는 것이
가장 이상적인 방법이라고 할 수 있다.
- 외배협 체형에 식단 -
외배협 체형에 식단으로는
근육을 만드는 것이 주 목적이기
때문에 단백질을 잘 챙겨먹는게
중요하며 본인 몸에 맞는
단백질 섭취량을 먹는게 좋다
" 본인 체중 X 2.2 "
또한 닭가슴살 같은 단백질은
마른체형한태는 흡수가 느리기 때문에
흡수가 빠른 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋다.
두번째 - 뚱뚱한 몸매 내배협 체형
- 내배협 체형에 특징 -
내배협 체형에 특징은 근육도 적고 체지방량은 높은
전형적인 비만 체형으로
내배협 체형은 신진대사 느려서
먹은 음식이 체지방으로 축적되기가 쉽다
몸에 살이 많아서 웨이트 트레이닝을 하더라도
근육이 잘 안보이는 체형이다.
- 내배협 체형에 운동법 -
내배협 체형은 골격이 크기가 크기 때문에
무거운 중량을 들 수 있지만
고반복에는 매우 힘들어 하기 때문에
" 저중량 X 고반복 "
운동이 핵심이다 또한 휴식시간을 짧게 가져
심박수를 낮추지 않는 것이 포인트이다.
또한 유산소 운동은 주 5일
1시간 이상 해주는 것이 좋으며
관절에 무리가 가므로
빠른 걷기, 사이클, 수영등이
가장 좋은 방법이다.
- 내배협 체형에 식단 -
내배협 체형은 근육생성도
근손실도 적은 편이지만
그만큼 체지방도
잘쌓이는 타입으로
다이어트, 컷팅을 하기 위해선
"고단백 X 저칼로리 "
에 섭취가 매우 중요하며
하루 칼로리 섭취를 계산하여
조금씩 자주 먹는 편이 좋다
네 여태까지 남자 체형별 운동법과 식단이였습니다!
물론 중배엽이라고 근육질에 체형이 있지만
일반인은 대부분 속하지 않는 체형이므로
딱히 필요없다고 생각했고
가장 대표적인 비만과 마른사람들에 체형으로
설명하였습니다!
여태까지 "남자의 자격" 이였습니다!
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