[남자의 자격] 아직도 반팔이 헐렁거리니? 이번 여름은 꽉 꽉 숨도 못쉬게 해버리자! 남자 이두근 운동 루틴 5가지!

네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다!

 

이제 여름이 다가올 시즌이죠?

 

하지만 아무런 근육도 없는 팔은

 

이성에게 매력을 어필하지 못하죠!

 

솔직히 우리가 잘생긴 것도 아닌데 몸이라도 팔이라도!!

 

아주 꽉 꽉 숨도 못쉬게 빵빵하게 만들어야죠

 

그래서 오늘은 헐렁한 반팔을 꽉 꽉 채워줄

 

이두근 운동 루틴 5가지를 준비해봤습니다!

 

 

 

첫번째 바벨 컬(이두 전체)(5 Set x 8~12회)

 

1. 바벨을 어깨 넓이 정도로 잡고 서줍니다.


2. 팔꿈치는 최대한 몸통 옆에 고정시키고

고정시킨 채 어깨쪽으로 말아넣듯이 올립니다.



3. 1~2초간 수축을 시킨 후에 

올린 속도 그대로 힘이 빠지지 않도록

유지하면서 내려온다.

 

 

 

 

 

두 번째 덤벨 컬(이두 안쪽)(5 Set x 8~12회)

 

1.양손에 알맞는 무게에 덤벨을 들고

팔을 최대한 이완시킨다.


2. 덤벨을 전면 삼각근쪽으로 천천히 들어올린다.


3. 1~2초간 수축을 시킨 후에 

올린 속도 그대로 힘이 빠지지 않도록

유지하면서 내려온다.

 

 

 

 

세 번째 해머 컬(이두 바깥쪽)(5 Set x 8~12회)

 

1.양손에 알맞는 무게에 덤벨을 들고

손바닥이 몸통을 향하게 해준 뒤




2. 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채

최대한 덤벨을 들어올린다.



3. 1~2초간 수축을 시킨 후에 

올린 속도 그대로 힘이 빠지지 않도록

유지하면서 내려온다.

 

 

 

 

 

네 번째 인클라인 덤벨 컬(이두 상부)(5 Set x 8~12회)

 

1.양손에 알맞는 무게에 덤벨을 들고

벤치에 앉아 덤벨을 들어주고

팔을 이완시켜 수축 준비를 한다.




2. 팔꿈치를 고정 시킨 채

덤벨을 어깨로 말아넣듯

덤벨을 들어올린다.


3. 1~2초간 수축을 시킨 후에 

올린 속도 그대로 힘이 빠지지 않도록

유지하면서 내려온다.

 

 

 

다섯번째 프리쳐 컬(이두 하부)(5 Set x 8~12회)

 

1.벤치에 앉아 가슴을 패드에 고정시킨 후

바벨을 어깨 넓이로 잡는다.


2. 바벨을 어깨 쪽으로 말아넣는 느낌으로 들어 올린다.



3. 1~2초간 수축을 시킨 후에 

올린 속도 그대로 힘이 빠지지 않도록

유지하면서 내려온다.

 

 

 

 

 

개인적인 tip

이두운동은 제대로만 하신다면

크고 멋진 팔을 얻을 수 있습니다

이두근 자체가 소근육이기 때문에

중량을 억지로 들어서

허리와 무릎이 들썩이게 되는

무리한 컬을 할 필요 X

 

무게가 작은 덤벨로도 어떻게 자극을 주느냐에 따라 

큰 팔과 작은 팔에 차이가 결정된다고 생각합니다.

 

다시 한번 강조하지만

 

이두를 쥐어짜는 느낌,

세트 실시할 때 끝까지 자극이 풀리지 않는 집중력,

올릴때도 자극, 내릴때도 자극,

 

 

 

네 여태까지 헐렁한 반팔을 꽉 꽉 채워줄 이두근 운동 5가지였습니다

 

우리 모두 이 다섯가지 운동 루틴을 통해!

 

여름은 꽉 꽉 채워진 반팔을 입고 댕기자구요!

 

모두 다 득근 득근해주세요!!

 

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