남자의자격12 [남자의 자격] 먼치킨 웹툰 추천 TOP 5 !! 안녕하세요 "남자의 자격"입니다 오늘은 요즘 우환 폐렴이 아주 큰 문제죠 이렇게 답답할 때는 속을 시원하게 만들어주는 먼치킨 웹툰이 최고죠? 그래서 오늘은 먼치킨 웹툰 TOP 5를 준비해보았습니다! 객관적인 의견이 아닌 주관적인 의견이 들어간 사실임을 알고 보셔 주세요~! TOP 5 "Retry: 다시 한번 최강 신선으로"(현대판타지) ▶"Retry: 다시 한번 최강 신선으로"(연재중) (카카오페이지) ▶ 추천도: 6 ■ 스토리: 진범은 30살 때 지구를 떠나 수선계를 가게되고 거기서 타고난 재능을 가지고 있던 진범은 스승인 창청선인의 지도 아래 수련하여 북현선존이라는 별호를 얻게된다. 하지만 수련을 하던 도중 심마에 빠져 사망하게 되었는데.. 이게 왠일?! 고등학교때에 .. 2020. 3. 26. [남자의 자격] 남자는 갑빠지! 남자 가슴 운동 루틴 4가지!! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 아무리 남자가 잘생기고 패션근육이 있다 하지만 우리가 그것만 보고 운동합니까? "남자는 바로 자존심" 그 자존심 중에서도 갑빠! 너무 큰 가슴도 별로 안좋아하지만 너무 작은 새가슴도 별로죠! 그래서 가슴 만드는 운동 루틴 4가지 이제 시작합니다!! 첫 번째 벤치 프레스(가슴 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 벤치에 누운 상태로 엉덩이부터 어깨까지 모두 등받이에 붙여줍니다. 2. 이때 허리는 살짝 띄워서 아치형으로 만들어주세요 3. 어깨 넓이의 2배정도로 바를 잡고 바벨이 자신의 눈앞에 놉니다. 4. 바를 든 다음 명치보다 살짝 위에 두도록 위치하고 5. 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 내려 왔다가 올려줍니다. 6. 겨드랑이 쪽에 힘을 줘서 바벨을 밀어준다는 느.. 2020. 3. 23. [남자의 자격] 남자는 탄탄한 하체지! 돌덩이같은 하체를 만드는 하체 운동 루틴 5가지! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 보통 운동하시는 분들을 보시면 월요일에 하체 운동을 많이 하시더라구요 하지만 저는 직장인이다 보니 월요일에 하다보면 잘못하면 한 주를 하체 근육통에 시달리게 되는 경우가 많더라구요 그래서 저는 토요일에 하고 일요일에 푹 쉬는걸 좋아합니다 자 본격적으로 탄탄한 하체를 만드는 5가지 루 틴 바로 시작하겠습니다! 첫 번째 스쿼트 (하체 전체) (5 Set x 8~12회) 1. 다리를 어깨 넓이 보폭만큼 벌리고 발 끝은 바깥쪽을 향하게 하며 시선은 정면을 바라보고 가슴을 펴 허리를 아치형태로 만든다. 2. 무릎을 발 끝 앞으로 나가지 않고 허벅지가 수면과 수평이 될 때까지 앉는다. 3. 몸이 최대한 내려간 지점에서 1~2초간 수축하고 돌아옵니다. 실패지점까지 반복 수행합니.. 2020. 3. 21. [남자의 자격] 헬린이가 알아야 할 헬스장 매너 TIP! 10가지! 네 안녕하세요! 남자의 자격입니다! 오늘은 헬스를 처음 하는 사람(헬린이)이 헬스장을 처음 갔을 때 지켜야 할 매너 10가지를 알려드리도록 하겠습니다!! ○ 첫번째 땀을 흘린 자리는 수건으로 닦고 가자 -헬스장은 모두 다 같은 돈을 내고 사용하는 공공시설입니다. 그러므로 기구 사용 후나 벤치에서 운동을 하였으면 수건으로 닦고 가셔야 됩니다. 별로 개의치 않는 사람도 있지만 그래도 공공시설이니 땀을 흘린 자리는 수건으로 닦고 가세요 ○ 두번째 운동하면서 핸드폰을 너무 오래 보지 말자 -헬스장은 운동을 하러 온 곳이지 핸드폰을 보러 오는 곳이 아닙니다 특히 이런 문제는 운동에 집중을 잘 못하시는 헬린이 분 들에게서 많이 나타나는데요 핸드폰을 사용하는 것은 자유지만 본인에 몸을 위해서도 다음 사용자를 위해서도.. 2020. 3. 17. 이전 1 2 3 다음
