헬스12 [남자의 자격] 나에 몸에 맞는 운동법과 식단은?? 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 운동을 하는데에 있어서 식단, 운동법, 루틴도 정말 중요하지만 그래도 그 모든 것을 본인에게 맞게 바꾸셔야 하는게 TIP! 입니다 그래서 오늘은 남자 체형별 운동법과 식단들을 알려드리겠습니다! 첫번째 - 마른 몸매 외배협 체형 - 외배협 체형에 특징 - 외배협 체형은 근육량도 적고 체지방률도 적은 전형적인 마른 남자들에 체형으로 먹어도 먹어도 살이 잘 찌지 않는 저주받은(?) 체형이라고 불리지만 사실상 운동하고 근육을 붙이기에 가장 축복받은 체형이라고 볼 수 있다. - 외배협 체형에 운동법 - 외배협 체형에 근력 운동은 "고중량 X 저반복" 으로 근육량을 늘리는게 포인트라 할 수 있다. 또한 휴식시간을 길게 잡아주는게 포인트 이지만 외배협 체형상 근육이 잘붙지 않는.. 2020. 3. 22. [남자의 자격] 아직도 반팔이 헐렁거리니? 이번 여름은 꽉 꽉 숨도 못쉬게 해버리자! 남자 이두근 운동 루틴 5가지! 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 이제 여름이 다가올 시즌이죠? 하지만 아무런 근육도 없는 팔은 이성에게 매력을 어필하지 못하죠! 솔직히 우리가 잘생긴 것도 아닌데 몸이라도 팔이라도!! 아주 꽉 꽉 숨도 못쉬게 빵빵하게 만들어야죠 그래서 오늘은 헐렁한 반팔을 꽉 꽉 채워줄 이두근 운동 루틴 5가지를 준비해봤습니다! 첫번째 바벨 컬(이두 전체)(5 Set x 8~12회) 1. 바벨을 어깨 넓이 정도로 잡고 서줍니다. 2. 팔꿈치는 최대한 몸통 옆에 고정시키고 고정시킨 채 어깨쪽으로 말아넣듯이 올립니다. 3. 1~2초간 수축을 시킨 후에 올린 속도 그대로 힘이 빠지지 않도록 유지하면서 내려온다. 두 번째 덤벨 컬(이두 안쪽)(5 Set x 8~12회) 1.양손에 알맞는 무게에 덤벨을 들고 팔을 최대한 .. 2020. 3. 19. [남자의 자격] 언재까지 어좁이로 살래? 코코넛 같은 어깨 만드는 어깨 루틴 5가지 네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다! 남자들 여자들에 로망은 바로 어깨가 넓은 사람이겠죠? 그래서 오늘은 탱크! 코코넛 같은 어깨를 만드는 어깨 루틴 5가지를 소개해보도록 하겠습니다! 첫번째 파이크 푸시업(5 Set x 못할 때까지) 1. 발 끝을 세워주고 엉덩이를 높게 들어줍니다. 2. 그 상태로 어깨로 내려갔다가 어깨로 올라옵니다. 3. 최대한 어깨에 자극을 느끼면서 반복하며 실패 지점까지 반복 운동을 합니다. 두 번째 사이드 레터럴 레이즈 ( 5set x 20~30회) 1. 다리는 어깨 넓이로 적당히 벌리며 서준다. 2. 몸을 약간 기울이고 덤벨을 너무 꽉 잡지 않는다. 3. 덤벨을 들어 올릴 때는 약간 빠르게, 내릴 때는 자극을 느끼면서 천천히 내려준다. 세 번째 덤벨 숄더 프레스 ( 5set .. 2020. 3. 18. [남자의 자격] 헬린이가 알아야 할 헬스장 매너 TIP! 10가지! 네 안녕하세요! 남자의 자격입니다! 오늘은 헬스를 처음 하는 사람(헬린이)이 헬스장을 처음 갔을 때 지켜야 할 매너 10가지를 알려드리도록 하겠습니다!! ○ 첫번째 땀을 흘린 자리는 수건으로 닦고 가자 -헬스장은 모두 다 같은 돈을 내고 사용하는 공공시설입니다. 그러므로 기구 사용 후나 벤치에서 운동을 하였으면 수건으로 닦고 가셔야 됩니다. 별로 개의치 않는 사람도 있지만 그래도 공공시설이니 땀을 흘린 자리는 수건으로 닦고 가세요 ○ 두번째 운동하면서 핸드폰을 너무 오래 보지 말자 -헬스장은 운동을 하러 온 곳이지 핸드폰을 보러 오는 곳이 아닙니다 특히 이런 문제는 운동에 집중을 잘 못하시는 헬린이 분 들에게서 많이 나타나는데요 핸드폰을 사용하는 것은 자유지만 본인에 몸을 위해서도 다음 사용자를 위해서도.. 2020. 3. 17. 이전 1 2 3 다음
