[남자의 자격] 남자는 갑빠지! 남자 가슴 운동 루틴 4가지!!

네 안녕하세요! "남자의 자격"입니다!

 

아무리 남자가 잘생기고

 

패션근육이 있다 하지만

 

우리가 그것만 보고 운동합니까?

 

 

 

"남자는 바로 자존심" 

 

 

 

그 자존심 중에서도 갑빠!

 

너무 큰 가슴도 별로 안좋아하지만

 

너무 작은 새가슴도 별로죠!

 

그래서 가슴 만드는 운동 루틴 4가지 

 

이제 시작합니다!!

첫 번째 벤치 프레스(가슴 전체) (5 Set x 8~12회)

 

1. 벤치에 누운 상태로 엉덩이부터

어깨까지 모두 등받이에 붙여줍니다.


2. 이때 허리는 살짝 띄워서

아치형으로 만들어주세요


3. 어깨 넓이의 2배정도로 바를 잡고

바벨이 자신의 눈앞에 놉니다.



4. 바를 든 다음 명치보다

살짝 위에 두도록 위치하고



5. 팔꿈치를 고정한 상태로 

천천히 내려 왔다가

올려줍니다.



6. 겨드랑이 쪽에 힘을 줘서

바벨을 밀어준다는 느낌으로

올려주세요

실패 지점까지 반복 수행하여 줍니다.

 

 

 

 

두 번째 인클라인 덤벨 프레스(윗 가슴) (5 Set x 8~12회)

 

1. 벤치 기구에 각도를

약 30도 정도로 맞추고

덤벨을 윗가슴에 위치시킨다.


2. 윗가슴과 덤벨이 평행할 때까지

천천히 버티면서 내려줍니다.


3. 최대 지점에서 1~2초간 멈춘 후

다시 덤벨을 원 위치한다.

실패 지점까지 반복 수행하여 줍니다.

 

 

 

 

세 번째 딥스(가슴 하부) (5 Set x 20회)

 

1. 평행봉 손잡이에 양손을 잡고 

상체를 숙여준다.

엉덩이는 살짝 뒤로 빼서

균형을 맞춰준다


2. 균형을 맞췄으면 다음으로 어깨가 

팔꿈치 아래 쪽에 위치 할 때까지

내려줍니다.


3. 양손으로 벽을 민다는 느낌으로

그립을 밀어줍니다

밀 때는 아랫가슴에 신경을 써줍니다.

실패 지점까지 반복 수행하여 줍니다.

 

 

 

네 번째 케이블 크로스 오버 (가슴 안쪽 바깥 쪽) (5 Set x 20회)

 

1. 편한 한쪽 발을 앞으로 뻗고

상체를 앞쪽으로 조금 숙여

몸통을 고정시킵니다.




2. 그립을 가슴 앞쪽으로 당깁니다.

이때 가슴 안쪽이 접힌다는

느낌으로 당깁니다.


3. 그립을 당긴 상태에서

1~2초간 수축한 후 다시 원래 자세로 돌아옵니다

실패지점까지 반복 수행합니다.

 

 

네 여태까지 "남자의 자격"이였습니다

 

솔직히 여자보다 큰가슴은 여성분들이

 

좋아하지는 않습니다

 

그렇지만 저는 남자도 어느정도에 

 

볼륨감있는 적당한 가슴이

 

필요하다고 생각이 듭니다!

 

남자가 남자다워야 남자라고 생각하거든요 ㅎ

 

 

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